SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Dawid i Artur razem trenują

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tam był cały temat gdzie wrzucano same sprawdzone i dobre splity. No i tak jak koledzy piszą: weźcie na początek solidne FBW, poważnie. Od specjalek na bica i barki nie urośniecie A mc na plecy robicie? Wiosło też można robić półsztangą, sztangą i sztangielkami, jednorącz i oburącz, good morning siedząc, stojąc... ćwiczeń kupa, [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9780 Data: 2012-10-29 21:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który spalacz tłuszczu?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2012-08-02 23:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki ! @ ! @ !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki po plecach to już lepsza kolejność. Generalnie chodzi o to, żeby za bardzo nie zajechać prostowników (a one dostają i przy nogach i przy plecach) i generalnie szanować część lędźwiową kręgosłupa - tu łatwo o krzywdę jakąś. Poza tym plan jak plan - jeśli takie ćwiczenia Ci służą to OK, sam siebie znasz lepiej niz ktokolwiek. Jakbym miał tu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-08-09 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem na forum tki oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2012-11-21 08:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JaaaJaaJaaa

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-01-06 19:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła rośnie, masa stanęła w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2012-10-30 18:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11649 Data: 2010-11-23 22:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plannn porada

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12) - Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12) - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12) - Rozpiętki 4x (8-12) Triceps: - Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12) - Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12) - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2012-03-14 21:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 partia dziennie.. warto? dane o mnie w temacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie (łydki) 9 brzuch Zacznijmy od tego, że zmieniłbym tutaj kolejność partii. Robiłym jednak najpierw większe, potem mniejsze partie. Czyli np. nogi, klata, plecy, barki, na koniec izolacje na ramiona, brzuch, łydki. Teoretycznie np. triceps nie bierze czynnego udziału w treningu pleców, praktycznie zaś-jest stabilizatorem przy wielu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2010-05-11 19:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    [...] bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 11:56:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2011-12-26 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego-pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na maszynie do lydek w pozycji siedzacej 4x10 -barki - wyciskanie sztangi siedzac 4X10 -unoszenie sztangielek bokiem 3X10 (w ostatnich dwoch tygodniach nie moglem niestety cwiczyc barkow, bo przechodzilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2004-08-02 10:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema OLO i wszystkim podgladajacym!juz nie moglem sie doczekac dnia ,kiedy wszystko bedzie dograne(wiem,ze byly male problemy techniczne w firmie ,wiec sie opoznilo z paczka sw.Mikolaja;) Ale suple to nie wszystko .Tylko poparte mocnym i przemyslanym treningiem w polaczeniu z zaplanowana dieta,dadza razem zamierzony efekt. ok,koniec klejenia [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 13:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja juz po treningu... BARKI 3X 15 WYCISKANIE HANTLI SIRDZAC DLONIE SKIEROWANE DO WEWNAYRZ 4X 8 SZEROKIE WYCISKANIE HANTLI STOJAC 3X 12+12 WNOSY HANTLI PRZED SOBA + NA BOKI SIEDZAC 3X 15 SCIAGANIE DRAZKA DOLNEGO WYCOAGU DO BRODY 3 X 12 UNOSZENIE HANTLA NA BOKI JEDNORACZ 3X 20 SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE NA TYLNY AKTON BARKOW DWUGLOWY UD 4X 20 [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 10:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 11:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga 3x 15 / wznosy na palcach że sztanga 4x30 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2016-11-09 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2006-09-17 10:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-11-21 22:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większych nie mam i bym i tak nie wiem czy bym podniósł więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2016-06-26 13:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-30 00:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)